… Es trägt zur Verringerung der Angst bei, richtet den Fokus auf die Körperhaltung und umfasst Übungen zur Stärkung des Beckens und des Beckenbodens. Praktisch gesehen ist es hilfreich, eine Liste all jener Situationen zu erstellen, in denen Sie unfreiwillig Harn verlieren (vielleicht beim Niesen oder Husten), und präventive Verhaltensweisen einzuüben, wie etwa Anspannen des Beckenbodens vor dem auslösenden Moment, Ausatmen und möglichst gerade Haltung des Rückens. Regelmäßige Übungen können zur automatischen Kontraktion des Beckenbodens in auslösenden Situationen führen. Üben Sie auch regelmäßig Entspannungstechniken wie autogenes Training, Yoga oder Meditation und nehmen Sie Aktivitäten in Ihren Tagesablauf auf, die Spaß machen. …